Оставаться здоровым после тридцати

Вместо того, чтобы растрачивать деньги на витамины и БАДы, можно увеличить естественную защиту организма более дешёвыми и приятными методами. Но помните: все хорошо в своё время.

После 30...

Меньшее количество сахара и алкоголя. На Западе считают, что в 30 жизнь лишь начинает набирать обороты. Согласимся и мы с этим. Именно к этому возрасту большинство из нас достигают желаемых карьерных успехов, обзаводятся семьей, собственным жильем, автомобилем и т.д.. И, для того чтобы со всем этим управляться, нередко приходится вертеться как белка в колесе. В итоге на место уютным домашним обедам и ужинам приходят кофе в пластиковых стаканчиках,  пирожки, гамбургеры и шоколадки - а это много сахара и жира.

Между тем резкое увеличение уровня глюкозы в крови может ослабить действие вашей иммунной системы приблизительно на 3 часа. Одной порции сладкой газировки хватает, чтобы единовременно понизить иммунитет на 30%. Некоторые клетки иммунной системы вообще теряют способность обнаруживать и уничтожать инфекцию в организме.

Следующий «убийца» иммунитета - это алкоголь. После 30 лет у человека максимально увеличивается риск приобрести так называемый алкоголизм выходного дня. В конце напряженной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем бутылку вина домой, просто выпиваем пива с друзьями - и это становится привычкой. А каждый глоток спиртного понижает способность организма производить клетки, борющиеся с инфекциями.

Чтобы уменьшить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные рекомендуют не только уменьшить их потребление, но и скорректировать привычный перечень продуктов питания. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна. Это может быть цельнозерновой хлеб и макароны, овсянка и  побольше овощей, - которые являются источником благотворных для кишечника бактерий. Поддержание правильного бактериального баланса помешает проникновению различных инфекций через пищеварительную систему.

Правильная физкультура. Силовые нагрузки и активные аэробные тренировки, возможно, и помогут вам сбросить вес и поддержать внешнюю форму, но иммунитет, наоборот, ослабят. Укрепить иммунную систему можно при помощи умеренных занятий физкультурой - понемногу, но регулярно. Постоянная зарядка практически разгоняет клетки иммунитета, заставляя их мчаться через кровоток быстрее, а это уменьшает шансы бактерий и вирусов. Идеальная схема оздоравливающих занятий следующая: 20-ти минутная лёгкая пробежка, и от 15 до 30 минут силовых упражнений трижды в неделю.

После 40...

Не жертвуйте сном. Многие любят после утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели. Конечно, усталость от работы и домашних проблем хочется снять, переключиться на что-нибудь, хоть немного разгрузить мозги. Однако если вы вправду желаете подзарядить свой организм, правильнее поспать.

Сон - это восстановительный процесс, необходимый для правильного функционирования иммунитета. От получаса до часа дополнительного сна в течении дня хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему немного сильнее.

Самое главное, не боритесь с собой, когда чувствуете, что вас клонит ко сну. Так организм сообщает вам, что ему нужна перезарядка - а любимую передачу можно посмотреть и в записи.

Учитесь расслабляться. 40-45 лет - наиболее стрессовый период жизни. Рабочие проблемы, конфликты с взрослеющими детьми, психологическая граница «среднего возраста» - в итоге вы пребывайте в состоянии непрерывного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически. В результате,  иммунная система работает с перебоями, медленнее реагирует на вирусы и бактерии. Вот почему уделять время отдыху следует обязательно - скажем по 15-20 минут каждые 3 часа. Скажем, на работе вы можете отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти на улицу подышать воздухом, или можно просто откинуться на кресле и закрыть глаза. На Западе во многих компаниях существуют специальные релакс-комнаты для персонала. Это небольшие уютные помещения с удобными креслами, где можно не только расслабиться, но даже вздремнуть.

Однако помните: если вы отрываясь от работы переключаете свое внимание на какой-нибудь Интернет-сайт либо другое компьютерное развлечение, вы себя лишь обманываете.  Если вы решите залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее, то мозг будет работать с той же интенсивностью, а может быть и ещё сильнее. Обилие техники и средств связи оказывает большое давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и становиться причиной хронического стресса.

После 50...

Секрет в антиоксидантах. На этом рубеже наше общее состояние даёт слабину, возрастают опасности всевозможных болезней, от кожных до сердечных.

Чтобы поддержать организм и усилить его естественные защитные функции включите в свой рацион больше продуктов с антиоксидантами. Согласно исследованиям ученных, особенно удачно действуют на иммунитет кабачки, брокколи и капуста белокочанная, которые тому же содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами почти все ягоды, фрукты, кофе и зелёный чай.

Определите свою цель. Люди, с долгоидущими планами на жизнь, живут дольше тех, кто думает только о нынешнем дне. Эксперименты показали, что, в то время как человек мечтает о крупной покупке или путешествии и длительное время ждёт исполнения желания, его иммунная система функционирует быстрее и лучше. Авторы открытия предполагают, что существование отдалённой мечты и стремление к ней позволяет человеку лучше справляться со стрессом. Таким образом, не стесняйтесь загадывать на многие годы вперёд, и ваши шансы прожить довольно долго и без забот возрастут.

Помните про... любовь. Большинство ошибочно считают, что после 50 об интимной жизни пора забыть. Но учёные утверждают обратное! Дети выросли, большая часть карьерных барьеров взята - пришло время для личной жизни. Регулярные половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% увеличивают выработку специальных антител, защищающих нас от всевозможных простудных вирусов.